Glutamina

Glutamina – co to jest, właściwości, działanie i dawkowanie

Czym jest glutamina? To najobficiej występujący w organizmie aminokwas endogenny czyli taki, który organizm jest w stanie samodzielnie produkować. Ze względu na fakt, jak wiele istotnych funkcji pełni, należy dbać o utrzymywanie jej stężenia na odpowiednim poziomie. Pomimo, że organizm samodzielnie ją syntetyzuje, może dojść do sytuacji, kiedy zdolność ta zostaje upośledzona i wówczas koniecznym jest, aby l-glutamina była przyjmowana w postaci suplementu diety. Mowa tu między innymi o takich sytuacjach, jak:

• Przebyte choroby,
• Urazy,
• Nadmierny stres,
• Wzmożona aktywność fizyczna.

W takich -przypadkach  należy zadbać o to, aby aminokwas ten był spożywany w zwiększonych ilościach wraz z pożywieniem lub w formie suplementu diety.

Glutamina jest suplementem, który używany jest przez coraz większą grupę osób. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż wykazuje ona szereg pozytywnych właściwości, usprawniających pracę całego organizmu. W związku z powyższym, sięgają po nią nie tylko sportowcy, ale również entuzjaści zdrowego stylu życia. Dbanie o utrzymywanie prawidłowego poziomu glutaminy w organizmie jest bardzo istotne, szczególnie że w określonych sytuacjach, wzrasta na nią zapotrzebowanie. Mowa tu m.in. o aktywności fizycznej, przeciążeniu organizmu, stresie. W takim wypadku, najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie stosowania suplementu, jakim jest glutamina. Co to takiego, jakie ma właściwości i jak działa glutamina? Jak stosować suplementy zawierające ją w swoim składzie? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w niniejszym artykule. Zachęcamy do zapoznania się z jego treścią.

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części artykułu, glutamina cieszy się sporą popularnością wśród sportowców, zarówno zawodowych, jak i amatorów. Na stosowanie jej nierzadko decydują się również osoby, szczególnie dbające o swoje zdrowie. Jest to jak najbardziej uzasadnione, gdyż suplementy zawierające ją w swoim składzie, wykazują pozytywny wpływ na organizm. Zanim jednak szczegółowo omówimy ich działanie, odpowiemy na pytanie – co to jest glutamina?

Glutamina to aminokwas, który występuje w organizmie w największej ilości. Jest związkiem endogennym, to oznacza, że ciało potrafi samo je syntetyzować.  Pełni ona wiele istotnych funkcji, stąd też tak ważnym jest, aby utrzymywać jej stężenie na odpowiednim poziomie. Pomimo, że organizm samodzielnie ją wytwarza, istnieją sytuacje, które upośledzają tę zdolność i wówczas koniecznym jest przyjmowanie suplementów, w składzie których znajduje się glutamina. Kiedy brać tego typu suplement? W takich przypadkach, jak: urazy czy przebyte choroby, a także nadmierny stres oraz zwiększona aktywność fizyczna. W powyższych sytuacjach, konieczne jest dostarczanie organizmowi dodatkowych porcji glutaminy wraz z pożywieniem lub w postaci wspomnianych wcześniej suplementów diety.

L-glutamina – jakie ma właściwości?

Glutamina spełnia w ludzkim organizmie szereg istotnych funkcji, a tym samym wspomaga jego prawidłowe funkcjonowanie. W tym miejscu warto wymienić takie właściwości, jak:

• Uczestniczenie w utrzymaniu równowagi kwasowo- zasadowej,
• Sprzyjanie transportowi azotu, a tym samym zapobieganie jego odkładaniu się w mięśniach,
• Współtworzenie glutanionu – silnego utleniacza, zwalczającego wolne rodniki tlenowe,
• Dystrybucja grup aminowych do transaminacji i ostatecznej syntezy białek mięśniowych,
• Poprawa czynności układu pokarmowego,
• Wspieranie układu odpornościowego,
• Uczestniczenie w transporcie wody,
• Oddziaływanie na tkankę mózgową.
• – Regulacja reakcji na stres,
• – Wspomaganie ochrony komórek tkanki mięśniowej,
• – Wykazywanie działanie przeciwzmęczeniowego, a tym samym wspieranie pracy nad sportową, umięśnioną sylwetką.

 

Szereg właściwości prozdrowotnych sprawia, że glutaminę zdecydowanie warto -włączyć do swojej codziennej diety. Glutaminę znaleźć można w asortymencie naszego sklepu. Zachęcamy do szczegółowego zapoznania się z produktami, które oferujemy i wybrania wariantu dostosowanego do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Glutamina – działanie

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części artykułu, glutamina wykazuje szereg prozdrowotnych właściwości. Jest ona niezwykle cenionym aminokwasem wśród sportowców, gdyż sprzyja tworzeniu włókien mięśniowych, ale nie tylko. Stosowanie suplementów, w składzie których znajduje się glutamina, przyspiesza regenerację po treningu, a tym samym prowadzi w sposób pośredni do poprawy sportowej formy. Co niezwykle istotne, glutamina bierze czynny udział w usuwaniu amoniaku, który jest wytwarzany przez mięśnie w trakcie wzmożonego wysiłku. Suplementowanie glutaminy pomaga sportowcom w zwiększeniu puli glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co pozwala im na korzystanie z większego zasobu energii podczas aktywności fizycznej.

Nie bez znaczenia pozostaje fakt, iż glutamina chroni mięśnie przed katabolizmem i uwalnianiem z nich glutaminy, a co za tym idzie – odżywia limfocyty i fibroblasty.

Glutamina – jak ją dawkować?

Jak zostało już wspomniane, glutamina to aminokwas, który naturalnie wytwarzany jest przez organizm. Ponadto, występuje również w wielu produktach spożywczych. Szacuje się, że typowa dieta, może zawierać od 3 do 6 g tego aminokwasu, jednak wartości te zależą od ilości spożywanych pokarmów oraz ich rodzajów. W niektórych sytuacjach, konieczne jest zadbanie o spożywanie dodatkowych porcji aminokwasu, jakim jest glutamina. Suplement diety w tym wypadku może okazać się doskonałym rozwiązaniem.

Glutaminę najlepiej przyjmować  w dawkach 10 – 40 g w trakcie doby. W dni treningowe zaleca się spożywać 1 porcję 30 minut przed treningiem, drugą natomiast zaraz po wysiłku fizycznym. Jeżeli mowa natomiast o dniach nietreningowych, to w tym wypadku zaleca się przyjmowanie 2 porcji glutaminy dziennie, w kilkugodzinnych odstępach czasu.

Glutamina – suplement diety w ofercie MLO Nutrition

W ofercie naszego sklepu MLO Nutrition, dostępna jest najwyższej jakości glutamina, która pomoże Ci uzupełnić codzienną dietę w ten niezwykle wartościowy aminokwas. Proponujemy Ci takie produkty, jak:

• MLO Classic Glutamine. To suplement diety, który doskonale sprawdzi się jako narzędzie do poprawy wydajności treningu i regeneracji. Może być stosowany zarówno rano, jak i wieczorem. Produkt ten można rozpuścić w wodzie lub w soku owocowym. Doskonale sprawdzi się zarówno w przypadku osób uprawiających sport, jak i entuzjastów zdrowego stylu życia, chcących zatroszczyć się o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu.
• MLO L-Glutamine. Jest to produkt, zajmujący zaszczytne miejsce pośród suplementów klasy premium. To maksymalnie skoncentrowany produkt, charakteryzujący się bardzo szybkim tempem wchłaniania, który doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie każdej diety w glutaminę.

Dostępne w naszej ofercie suplementy diety to rozwiązanie, doceniane nawet przez najbardziej wymagających klientów. Stanowią doskonałe wsparcie dla organizmu zarówno osób trenujących, jak i prowadzących siedzący tryb życia. Nasze produkty to najwyższej jakości l-glutamina. Zachęcamy do zapoznania się z naszymi propozycjami i wybrania odpowiedniego dla siebie wariantu.

Źródła:

springer

pubmed

pubmed

springer

pubmed

pubmed

dietetycy

healthline