Na co pomaga kwas omega-3? - Suplementy MLO Nutrition

O kwasach omega 3 słyszał praktycznie każdy i zdecydowanej większości z nas, kojarzą się one z rybami, co oczywiście jest jak najbardziej prawidłowe. Jednak tylko nieliczni wiedzą, jaką rolę w ludzkim organizmie odgrywają. W tym artykule omówimy, czym jest omega-3, na co pomaga i w jakich pokarmach, poza rybami, najlepiej go szukać. Zachęcamy do lektury.

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega- 3 są wielonienasyconymi kwasami, których ostatnie, podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym, znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Ich przemiany stanowią element wielu ważnych procesów życiowych.

Do najważniejszych kwasów omega-3 zaliczane są:

Kwas linolenowy (ALA). Jest prekursorem całej grupy kwasów tłuszczowych omega-3. Nie może być syntetyzowany w organizmie człowieka, dlatego też należy dostarczać go z pokarmami. ALA znajduje się w zielonych częściach roślin jadalnych, w olejach roślinnych (sojowym, lnianym, rzepakowym) oraz w rybach morskich. Organizm ludzki może z kwasu linolenowego syntetyzować kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Kwas eikozapentaenowy (EPA). Pobudza głównie układ sercowo- naczyniowy, poprzez wpływ na syntezę eikanozoidów.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA). Odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego, zachodzącym podczas życia płodowego i we wczesnym dzieciństwie. Jego niedobór u niemowląt przyczynia się do obniżenia ostrości widzenia i zdolności uczenia w późniejszym wieku. W ekstremalnych przypadkach, może zaburzać proces mielinizacji komórek nerwowych i sprzyjać powstawaniu pewnych niedorozwojów umysłowych.

Źródła kwasów omega- 3

Wiemy już co to jest kwas omega-3. Jakie jest jego działanie? To wyjaśniamy w dalszej części artykułu, natomiast teraz omówimy, jakie są jego źródła. Otóż jak się okazuje, jedynym rzeczywistym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, w szczególności EPA i DHA, jest tłuszcz pochodzący z ryb i zwierząt morskich, żywiących się planktonem lub rybami. Ponadto, kwasy omega-3 znajdują się również w takich produktach, jak:

Algi,
Oleje roślinne,
Orzechy włoskie.

Poza produktami spożywczymi, kwasy omega-3 mogą być dostarczane organizmowi również w postaci suplementów diety. Dostępne są w aptekach, a także sklepach oferujących rozmaite odżywki dla sportowców. Należy pamiętać jednak o tym, że tego typu produkty, powinny być traktowane jako dodatek do zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, nie zaś jej substytut.

Omega – 3 – działanie

Jak wspominaliśmy w poprzedniej części artykułu, kwasy omega 3 są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, wykazującymi pozytywny wpływ na cały organizm. Ze względu na ich prozdrowotne działanie, należy zadbać o prawidłową podaż tych kwasów w organizmie. Przejdźmy jednak do konkretów, jeśli chodzi o omega-3. Na co pomaga? Oto jego funkcje:

Normalizuje ciśnienie krwi,
Redukuje stężenie triacylogliceroli w osoczu krwi,
Działa przeciwzakrzepowo,
Hamuje rozwój choroby niedokrwiennej serca,
Działa przeciwmiażdżycowo,
Działa przeciwzapalnie i przeciwalergicznie,
Hamuje rozwój cukrzycy typu II,
Działa przeciwnowotworowo,
Chroni układ immunologiczny,
Działa przeciwdepresyjnie,
Przeciwdziała otyłości,
Korzystnie wpływa na skórę i działa leczniczo w przypadku schorzeń skórnych,
Wpływa na prawidłowy rozwój w okresie prenatalnym,
Działa antyneurodegradacyjnie,
Wpływa na funkcjonowanie płuc,
Wpływa na gęstość mineralną kości,
Wpływa na metabolizm mięśni szkieletowych.

Jak dawkować kwasy omega-3?

Zgodnie z przedstawionymi powyżej informacjami, na ludzki organizm niezwykle pozytywne działanie ma kwas omega 3. Na co pomaga i gdzie można go znaleźć? Te informacje zostały przedstawione już w poprzedniej części artykułu. W tym miejscu zatem nasuwa się pytanie – jak dawkować te wielonienasycone kwasy tłuszczowe? Otóż jak się okazuje, zapotrzebowanie organizmu na nie jest uzależnione od wieku, stanu fizjologicznego, a także stanu zdrowia.

Źródła: