Po jakim czasie schodzi tłuszcz z brzucha?

Tłuszczyk na brzuchu to zmora wielu osób. Podejmując decyzję o utracie zbędnych kilogramów, czy to ze względów zdrowotnych, czy typowo wizerunkowych, chcielibyśmy się go jak najszybciej pozbyć. Sęk w tym, że pomimo usilnych prób i utraty wagi nieestetyczna fałdka pozostaje, a to zdecydowanie demotywuje do kontynuowania odchudzania. Trzeba pamiętać jednak o tym, że nie warto się poddawać. Mimo, że chudnięcie z brzucha to spore wyzwanie, uzyskanie upragnionych efektów jest jak najbardziej możliwe. Wymagana jest jednak duża determinacja, konsekwencja w działaniu i przestrzeganie kilku ważnych zasad. Zatem jak najszybciej spalić tłuszcz z tej części ciała, aby móc cieszyć się upragnioną sylwetką? Wyjaśniamy.

Jak najszybciej spalić tłuszcz? Podpowiadamy

Większość osób, które decydują się na utratę zbędnych kilogramów i zmianę składu swojego ciała chciałoby jak najszybciej uzyskać wyznaczone sobie cele. Stosowanie drakońskich diet, ciągłe wchodzenie na wagę, aby zweryfikować postępy czy też nagminne sięganie po metr krawiecki, w celu mierzenia obwodów mogą jednak nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości, konsekwencji, pełnego zaangażowania i czasu. W końcu nadprogramowe kilogramy nie pojawiły się z dnia na dzień, a przybieranie na wadze trwało przez dłuższy czas. Trudno więc oczekiwać, aby odwrócenie tego stanu rzeczy zajęło tydzień czy miesiąc. Brak widocznych w krótkim czasie efektów dla wielu osób jest demotywujące i nierzadko kończy się porzuceniem swoich planów na szczupłą sylwetkę. Często też głównym powodem rezygnacji okazuje się być zalegająca na brzuchu tkanka tłuszczowa, która nie znika w takim tempie, jak z pozostałych partii ciała. Co zatem zrobić, aby wyszczuplić brzuch? Czy są jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tłuszczyku szybciej? O tym w dalszej części artykułu.

Ile czasu zajmuje spalanie tłuszczu z brzucha?

Utrata zbędnych kilogramów to proces, którego okres trwania dla każdego jest inny. To, o czym trzeba pamiętać, to fakt, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Jej nadmiar redukowany jest z całego ciała, co oznacza, że wraz ze zmniejszaniem się ogólnej tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu ulega również brzuch. Podczas redukcji nie należy zapominać jednak o tym, że tłuszcz odgrywa w organizmie bardzo ważną rolę, w związku z czym, z poziomem tkanki tłuszczowej nie należy schodzić zbyt nisko.

Warto wiedzieć także o tym, że istnieje coś takiego, jak tłuszcz trzewny. Spalanie w jego przypadku jest bardzo istotne ze zdrowotnego punktu widzenia. Gromadzi się on bowiem w jamie brzusznej pomiędzy mięśniami a narządami. Jego zbyt duża ilość może prowadzić do wielu schorzeń, takich jak: insulinooporność, wzrost ciśnienia krwi oraz wielu innych problemów zdrowotnych. Do czynników, które sprzyjają jego nagromadzeniu, zaliczane są m.in.:

•         Wiek,
•         Płeć,
•         Status prokreacyjny,
•         Pochodzenie etniczne,
•         Czynniki genetyczne,
•         Niska masa ciała w okresie wczesnego dzieciństwa,
•         Czynniki endokrynalne,
•         Stres,
•         Sposób żywienia¹.

Odpowiadając jednak na pytanie, po jakim czasie schodzi tłuszcz z brzucha, trudno jednoznacznie wskazać wspólny przedział dla wszystkich osób. Istnieje bowiem wiele czynników, które mają na to realny wpływ. Mowa m.in. o stosowanej diecie, poziomie aktywności fizycznej, chorobach, czynnikach genetycznych, wieku oraz płci². W zależności od wyżej wymienionych, dla jednych może być on krótszy, a dla innych dłuższy.

Tłuszcz trzewny – spalanie. Od czego zacząć?

Efektywne spalanie tłuszczu z brzucha oraz z innych części ciała wiąże się z koniecznością wprowadzenia zmian w życiu. Utrata wagi ma ścisły związek z przestrzeganiem planu zdrowego odżywiania, spożywania posiłków o niższej kaloryczności, zmniejszenia ilości niezdrowych tłuszczów nasyconych w posiłkach, a także zwiększenia aktywności fizycznej³.

Należy pamiętać również o tym, aby nie stosować diety ze zbyt dużym deficytem kalorycznym. Takie rozwiązanie wprawdzie pozwala na szybką redukcję wagi, jednak w dłuższej perspektywie może negatywnie odbić się na zdrowiu i sprzyjać tzw. efektowi jo-jo. Kaloryczność diety odchudzającej powinna być dopasowana do indywidualnego zapotrzebowania danej osoby. Nie należy decydować się na spożywanie posiłków o niższej wartości energetycznej niż podstawowa przemiana materii. Jest to bowiem minimalna ilość energii, jaką organizm potrzebuje, aby móc podtrzymać podstawowe funkcje fizjologiczne⁴.

Jak najszybciej spalić tłuszcz? Tych zasad warto przestrzegać

Jak wspominaliśmy już wielokrotnie, spalanie tłuszczu z brzucha to proces, który wymaga cierpliwości i pełnego zaangażowania. Aby skutecznie go przeprowadzić, warto przestrzegać poniższych zasad:

•         Regularność posiłków. Zalecane jest spożywanie 5 niewielkich posiłków, w równych odstępach czasu (co 3-4h). Sprzyja to lepszej kontroli apetytu, a także równomiernemu wchłanianiu poszczególnych składników odżywczych.
•         Jedzenie śniadania. Wiele osób pomija ten niezwykle istotny posiłek w ciągu dnia, a jak wykazały badania, niejedzenie śniadania sprzyja wystąpieniu otyłości i sięganiu po niezdrowe przekąski.
•         Wybieranie pełnowartościowych składników. Dieta wspomagająca odchudzanie powinna składać się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, a także zdrowego białka i tłuszczy w odpowiednich proporcjach.
•         Unikanie niezdrowych pokarmów. W zdrowej diecie nie ma miejsca na przetworzoną żywność czy wysokoenergetyczne produkty obfitujące w węglowodany i tłuszcz.
•         Właściwe nawodnienie. Zapewnienie organizmowi odpowiedniej podaży wody pozwala na zachowanie równowagi wodno- elektrolitowej.
•         Aktywność fizyczna. Regularne spacery, pływanie, jogging czy zajęcia na siłowni sprzyjają utrzymaniu równowagi energetycznej i redukcji masy ciała, co wspomaga schudnięcie z brzucha⁵.

Niektóre osoby, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty treningów i diety, sięgają po spalacze tłuszczu. Ich głównym zadaniem jest wspomaganie odchudzania, poprzez zwiększenie wydatku energetycznego organizmu. Fat burner to dobre rozwiązanie, jednak należy pamiętać o tym, że powinien być traktowany wyłącznie jako dodatek do zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.

Źródła:

1. 1. 1. https://studiamedyczne.ujk.edu.pl/doc/SM_27_net.pdf#page=65
      2. https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Ile_czasu_potrzeba,_%C5%BCeby_spali%C4%87_t%C5%82uszcz_z_brzucha_-a5789.html
      3. https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity#:~:text=Overweight%20and%20obesity%20are%20caused%20by%20many%20factors,medicines%2C%20as%20well%20as%20genetics%20and%20family%20history.
      4. https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/
      5. https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/