Tłuszczyk na brzuchu to zmora wielu osób. Podejmując decyzję o utracie zbędnych kilogramów, czy to ze względów zdrowotnych, czy typowo wizerunkowych, chcielibyśmy się go jak najszybciej pozbyć. Sęk w tym, że pomimo usilnych prób i utraty wagi nieestetyczna fałdka pozostaje, a to zdecydowanie demotywuje do kontynuowania odchudzania. Trzeba pamiętać jednak o tym, że nie warto się poddawać. Mimo, że chudnięcie z brzucha to spore wyzwanie, uzyskanie upragnionych efektów jest jak najbardziej możliwe. Wymagana jest jednak duża determinacja, konsekwencja w działaniu i przestrzeganie kilku ważnych zasad. Zatem jak najszybciej spalić tłuszcz z tej części ciała, aby móc cieszyć się upragnioną sylwetką? Wyjaśniamy.
Jak najszybciej spalić tłuszcz? Podpowiadamy
Większość osób, które decydują się na utratę zbędnych kilogramów i zmianę składu swojego ciała chciałoby jak najszybciej uzyskać wyznaczone sobie cele. Stosowanie drakońskich diet, ciągłe wchodzenie na wagę, aby zweryfikować postępy czy też nagminne sięganie po metr krawiecki, w celu mierzenia obwodów mogą jednak nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że odchudzanie to proces, który wymaga cierpliwości, konsekwencji, pełnego zaangażowania i czasu. W końcu nadprogramowe kilogramy nie pojawiły się z dnia na dzień, a przybieranie na wadze trwało przez dłuższy czas. Trudno więc oczekiwać, aby odwrócenie tego stanu rzeczy zajęło tydzień czy miesiąc. Brak widocznych w krótkim czasie efektów dla wielu osób jest demotywujące i nierzadko kończy się porzuceniem swoich planów na szczupłą sylwetkę. Często też głównym powodem rezygnacji okazuje się być zalegająca na brzuchu tkanka tłuszczowa, która nie znika w takim tempie, jak z pozostałych partii ciała. Co zatem zrobić, aby wyszczuplić brzuch? Czy są jakieś sposoby na to, aby pozbyć się tłuszczyku szybciej? O tym w dalszej części artykułu.
Ile czasu zajmuje spalanie tłuszczu z brzucha?
Utrata zbędnych kilogramów to proces, którego okres trwania dla każdego jest inny. To, o czym trzeba pamiętać, to fakt, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Jej nadmiar redukowany jest z całego ciała, co oznacza, że wraz ze zmniejszaniem się ogólnej tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu ulega również brzuch. Podczas redukcji nie należy zapominać jednak o tym, że tłuszcz odgrywa w organizmie bardzo ważną rolę, w związku z czym, z poziomem tkanki tłuszczowej nie należy schodzić zbyt nisko.
Warto wiedzieć także o tym, że istnieje coś takiego, jak tłuszcz trzewny. Spalanie w jego przypadku jest bardzo istotne ze zdrowotnego punktu widzenia. Gromadzi się on bowiem w jamie brzusznej pomiędzy mięśniami a narządami. Jego zbyt duża ilość może prowadzić do wielu schorzeń, takich jak: insulinooporność, wzrost ciśnienia krwi oraz wielu innych problemów zdrowotnych. Do czynników, które sprzyjają jego nagromadzeniu, zaliczane są m.in.:
- Wiek,
- Płeć,
- Status prokreacyjny,
- Pochodzenie etniczne,
- Czynniki genetyczne,
- Niska masa ciała w okresie wczesnego dzieciństwa,
- Czynniki endokrynalne,
- Stres,
- Sposób żywienia1.
Odpowiadając jednak na pytanie, po jakim czasie schodzi tłuszcz z brzucha, trudno jednoznacznie wskazać wspólny przedział dla wszystkich osób. Istnieje bowiem wiele czynników, które mają na to realny wpływ. Mowa m.in. o stosowanej diecie, poziomie aktywności fizycznej, chorobach, czynnikach genetycznych, wieku oraz płci2. W zależności od wyżej wymienionych, dla jednych może być on krótszy, a dla innych dłuższy.
Tłuszcz trzewny – spalanie. Od czego zacząć?
Efektywne spalanie tłuszczu z brzucha oraz z innych części ciała wiąże się z koniecznością wprowadzenia zmian w życiu. Utrata wagi ma ścisły związek z przestrzeganiem planu zdrowego odżywiania, spożywania posiłków o niższej kaloryczności, zmniejszenia ilości niezdrowych tłuszczów nasyconych w posiłkach, a także zwiększenia aktywności fizycznej3.
Należy pamiętać również o tym, aby nie stosować diety ze zbyt dużym deficytem kalorycznym. Takie rozwiązanie wprawdzie pozwala na szybką redukcję wagi, jednak w dłuższej perspektywie może negatywnie odbić się na zdrowiu i sprzyjać tzw. efektowi jo-jo. Kaloryczność diety odchudzającej powinna być dopasowana do indywidualnego zapotrzebowania danej osoby. Nie należy decydować się na spożywanie posiłków o niższej wartości energetycznej niż podstawowa przemiana materii. Jest to bowiem minimalna ilość energii, jaką organizm potrzebuje, aby móc podtrzymać podstawowe funkcje fizjologiczne4.
Jak najszybciej spalić tłuszcz? Tych zasad warto przestrzegać
Jak wspominaliśmy już wielokrotnie, spalanie tłuszczu z brzucha to proces, który wymaga cierpliwości i pełnego zaangażowania. Aby skutecznie go przeprowadzić, warto przestrzegać poniższych zasad:
- Regularność posiłków. Zalecane jest spożywanie 5 niewielkich posiłków, w równych odstępach czasu (co 3-4h). Sprzyja to lepszej kontroli apetytu, a także równomiernemu wchłanianiu poszczególnych składników odżywczych.
- Jedzenie śniadania. Wiele osób pomija ten niezwykle istotny posiłek w ciągu dnia, a jak wykazały badania, niejedzenie śniadania sprzyja wystąpieniu otyłości i sięganiu po niezdrowe przekąski.
- Wybieranie pełnowartościowych składników. Dieta wspomagająca odchudzanie powinna składać się z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, a także zdrowego białka i tłuszczy w odpowiednich proporcjach.
- Unikanie niezdrowych pokarmów. W zdrowej diecie nie ma miejsca na przetworzoną żywność czy wysokoenergetyczne produkty obfitujące w węglowodany i tłuszcz.
- Właściwe nawodnienie. Zapewnienie organizmowi odpowiedniej podaży wody pozwala na zachowanie równowagi wodno- elektrolitowej.
- Aktywność fizyczna. Regularne spacery, pływanie, jogging czy zajęcia na siłowni sprzyjają utrzymaniu równowagi energetycznej i redukcji masy ciała, co wspomaga schudnięcie z brzucha5.
Niektóre osoby, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty treningów i diety, sięgają po spalacze tłuszczu. Ich głównym zadaniem jest wspomaganie odchudzania, poprzez zwiększenie wydatku energetycznego organizmu. Fat burner to dobre rozwiązanie, jednak należy pamiętać o tym, że powinien być traktowany wyłącznie jako dodatek do zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
Źródła:
-
-
- https://studiamedyczne.ujk.edu.pl/doc/SM_27_net.pdf#page=65
- https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Ile_czasu_potrzeba,_%C5%BCeby_spali%C4%87_t%C5%82uszcz_z_brzucha_-a5789.html
- https://www.nhlbi.nih.gov/health/overweight-and-obesity#:~:text=Overweight%20and%20obesity%20are%20caused%20by%20many%20factors,medicines%2C%20as%20well%20as%20genetics%20and%20family%20history.
- https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/
- https://dietetycy.org.pl/zdrowe-odchudzanie/