Na ogólną sprawność fizyczną człowieka składa się wiele elementów. Żeby móc cieszyć się doskonałą kondycją i wydolnością organizmu, należy skupić się na kilku czynnikach, które pomogą w osiągnięciu upragnionych efektów. Jak zatem poprawić wydolność organizmu na treningu? Podpowiadamy. Kondycja – czym jest? Kondycja fizyczna to aktualny stan fizjologiczny organizmu, który można określić na podstawie wytrzymałości. Ta ostatnia jest zdolnością do wykonywania danej aktywności fizycznej przez określony czas, niezależnie od odczuwanego zmęczenia. Warto wiedzieć, że kondycja fizyczna w dużej mierze uzależniona jest od naszej genetyki, jednak można ją poprawić. Wydolność a wytrzymałość Wydolność fizyczna to pełny zakres wysiłkowy, czyli potencjał organizmu do wykonywania wysiłku. Jest to umiejętność człowieka do...

Suplementy dla biegaczy zyskują na popularności i stają się coraz chętniej wybieranym elementem wspomagania wysiłku fizycznego.  Wynika to z faktu, że długotrwałe i wyczerpujące treningi przyczyniają się do zakłócania naturalnej równowagi organizmu (homeostazy) i nierzadko prowadzą również do obciążenia psychicznego. Po jakie odżywki dla biegaczy warto sięgnąć, aby zwiększyć efektywność treningu? Wyjaśniamy. Czym są suplementy dla biegaczy? Suplementy diety dla biegaczy są to preparaty, których zadaniem jest wspomaganie organizmu w trakcie treningów wytrzymałościowych. W sprzedaży dostępne są odżywki węglowodanowe, białkowe, witaminy i minerały dla sportowców, termogeniki i wiele, wiele innych preparatów. Zastosowanie tego typu produktów ma na celu dostarczyć organizmowi biegacza energii,...

Aminokwasy są jednymi z ważniejszych składników w naszej diety. Stanowią one materiał budulcowy białek i wpływają na prawidłowy przebieg wielu procesów zachodzących w organizmie. Co to są aminokwasy egzogenne i endogenne? Czym się różnią i jakie funkcje pełnią? Odpowiadamy. Aminokwasy egzogenne – charakterystyka Białko zaliczane jest do składników budulcowych organizmu. Organizm wykorzystuje je zarówno do budowy, jak i odnowy komórek i tkanek. Ze względu na to, jak ważną funkcję pełni, musi być mu dostarczane zarówno w odpowiednich ilościach, jak i we właściwej jakości, czyli mieć odpowiedni skład aminokwasowy. Obecnie znanych jest dwadzieścia aminokwasów wchodzących w skład produktów spożywczych. Część z nich organizm jest...

Zatrzymanie wody w organizmie to problem, który może dotknąć każdego. Manifestuje się on na różne sposoby, wywołując spory dyskomfort. Żeby móc uniknąć tych nieprzyjemnych dolegliwości warto wiedzieć, co jest przyczyną zatrzymywania wody w organizmie, jakie są najczęstsze objawy tego zjawiska, a także na czym polega pozbycie się wody z organizmu. Odpowiedzi na te pytania udzielamy w tym artykule. Nadmiar wody w organizmie – objawy Zatrzymywanie się nadmiaru wody w organizmie to inaczej retencja wody. Taka przypadłość negatywnie wpływa na samopoczucie, wygląd i w konsekwencji także na pewność siebie osoby dotkniętej tym problemem. Zjawisko to nie jest groźne, pod warunkiem że nie wiąże...

Testosteron odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Niestety wraz z upływem lat, jego poziom sukcesywnie spada. To natomiast sprawia, że mężczyzna zaczyna odczuwać liczne dolegliwości, które utrudniają mu codzienne funkcjonowanie. W tym artykule skupimy się na mężczyznach, którzy ukończyli 40. rok życia i wyjaśnimy, jak zadbać o testosteron po 40. Zapraszamy. Testosteron – norma po 40. roku życia Testosteron to steroidowy hormon płciowy, należącym do grupy androgenów. Pomimo, że kojarzy się przede wszystkim z mężczyznami, to jest obecny również w organizmach kobiet. W przypadku pań jego poziom jest jednak 7-8 krotnie niższy niż u mężczyzn, a nadmiar tego hormonu może prowadzić...

Wraz z wiekiem poziom testosteronu zaczyna spadać, co skutkuje występowaniem rozmaitych dolegliwości. Ze względu na to, jak ważne funkcje pełni ten hormon, należy zatroszczyć się o utrzymanie jego prawidłowego stężenia we krwi. W tym artykule podpowiemy, jak zadbać o testosteron po 30. Zapraszamy do lektury. Testosteron – norma po 30 roku życia Testosteron to steroidowy hormon płciowy, który jest produkowany w jądrach mężczyzn. W zależności od płci, a także stopnia dojrzałości, obserwuje się różne skutki jego działania. W przypadku mężczyzn bierze on udział w kształtowaniu się jąder, moszny, prącia i nasieniowodów. Odpowiada ponadto za:         Pełną dojrzałość płciową,  ...

Kwas hialuronowy stanowi jeden z podstawowych składników mazi stawowej. Jego odpowiednia ilość w torebce stawowej pozwala należycie zabezpieczyć stawy i zapewnić im właściwe funkcjonowanie. Czym jest i jak działa kwas hialuronowy na stawy? Jaki kwas hialuronowy najlepiej wybrać? Odpowiedzi na te pytania udzielamy w dalszej części artykułu. Zapraszamy do lektury. Kwas hialuronowy – czym jest? Z chemicznego punktu widzenia kwas hialuronowy jest polisacharydem. Ma on dokładnie taką samą budowę chemiczną zarówno u człowieka, jak i innych kręgowców oraz bakterii. Najczęściej występuje pod postacią soli sodowej, jako hialuronian sodu. Składnik ten jest obecny naturalnie w płynach ustrojowych, wielu narządach oraz tkankach. Najwięcej znaleźć...

Co daje testosteron? Testosteron to organiczny związek chemiczny, który należy do grupy androgenów. Jest steroidowym hormonem płciowym, produkowanym w jądrach mężczyzn. To właśnie z nim powiązane jest występowanie typowo męskich cech.. W przeprowadzonych badaniach wykazano ponadto, że testosteron aktywuje również behawioralne cechy oraz zachowania, do których należą m.in.: odwaga, chęć współzawodnictwa, dominacji, rywalizacji, a nierzadko również agresja. Działanie testosteronu bardzo często wykorzystują sportowcy, przyjmując preparaty typu Boostery Testosteronu. Ich rolą jest wielotorowe wzmocnienie organizmu poprzez stymulację układu hormonalnego, a to w konsekwencji pozwala naturalnie podnieść poziom testosteronu we krwi. Taki wzrost korzystnie wpływa na jakość umięśnienia i pozwala na szybszy przyrost...

O kwasach omega 3 słyszał praktycznie każdy i zdecydowanej większości z nas, kojarzą się one z rybami, co oczywiście jest jak najbardziej prawidłowe. Jednak tylko nieliczni wiedzą, jaką rolę w ludzkim organizmie odgrywają. W tym artykule omówimy, czym jest omega-3, na co pomaga i w jakich pokarmach, poza rybami, najlepiej go szukać. Zachęcamy do lektury. Czym są kwasy omega-3? Kwasy omega- 3 są wielonienasyconymi kwasami, których ostatnie, podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym, znajduje się przy trzecim od końca atomie węgla. Ich przemiany stanowią element wielu ważnych procesów życiowych. Do najważniejszych kwasów omega-3 zaliczane są: Kwas linolenowy (ALA). Jest prekursorem całej grupy kwasów tłuszczowych...

Dążenie do szczupłej i wysportowanej sylwetki to cel wielu osób. Ze względu na fakt, że uzyskanie upragnionych efektów wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, systematycznością, determinacją i cierpliwością, nie każdy jest w stanie wytrwać w swoim postanowieniu. Osoby, którym zależy na szybszym osiągnięciu celu, sięgają również po inne metody utraty zbędnych kilogramów. Jedną z nich jest stosowanie spalaczy tłuszczu, stanowiących jeden z popularnych sposobów redukcji masy ciała. W tym artykule przyjrzymy się nieco bliżej tym suplementom. Omówimy, jak działa spalacz tłuszczu, a także jak go stosować. Zapraszamy do zapoznania się z jego treścią. Jak działają spalacze tłuszczu? Zanim zdecydujemy się na stosowanie produktów,...

Nieprawidłowa dieta, siedzący tryb życia czy niska aktywność fizyczna, to jedne z przyczyn problemów ze stawami. Nawet, jeżeli z racji młodego wieku ich nie odczuwamy, to powinniśmy wiedzieć co zrobić, aby ustrzec się przed nimi w przyszłości. W tym artykule podpowiemy, jakie suplementy na stawy warto stosować, aby skutecznie zapobiec bolesnym dolegliwościom. Zachęcamy do lektury. Suplementy na stawy – jak działają? Zastanawiając się nad tym, co na stawy będzie najlepsze, w pierwszej kolejności powinniśmy wskazać aktywność fizyczną. To właśnie w jej trakcie dochodzi do wytwarzania mazi stawowej, a co za tym idzie – ryzyko nabawienia się problemów ze stawami znacznie spada. Należy...

Glutamina jest suplementem, który używany jest przez coraz większą grupę osób. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż wykazuje ona szereg pozytywnych właściwości, usprawniających pracę całego organizmu. W związku z powyższym, sięgają po nią nie tylko sportowcy, ale również entuzjaści zdrowego stylu życia. Dbanie o utrzymywanie prawidłowego poziomu glutaminy w organizmie jest bardzo istotne, szczególnie że w określonych sytuacjach, wzrasta na nią zapotrzebowanie. Mowa tu m.in. o aktywności fizycznej, przeciążeniu organizmu, stresie. W takim wypadku, najlepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie stosowania suplementu, jakim jest glutamina. Co to takiego, jakie ma właściwości i jak działa glutamina? Jak stosować suplementy zawierające ją w...

Odwiedzając sklepy z odżywkami dla sportowców, nierzadko można natknąć się na produkty o nazwie gainer lub mass gainer. Co to takiego i co kryje się pod tymi tajemniczo brzmiącymi hasłami? Co to jest gainer i jak działa? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań, znajdują się w dalszej części artykułu. Zachęcamy do lektury. Co to jest gainer i jak działa? Widziałeś w sklepie z odżywkami produkt o nazwie gainer? Co to zatem takiego? Otóż tytułowe gainery, są to odżywki na masę. Występują w formie proszków o zróżnicowanych smakach i z powodzeniem, pod względem kaloryczności, mogą zastąpić posiłek. Doskonale sprawdzają się w przypadku...

Białko to jeden z podstawowych składników odżywczych. Ze względu na to, że proteiny uczestniczą w przeważającej liczbie procesów, zachodzących w organizmie, tak ważnym jest dbanie o to, aby były mu dostarczane w odpowiedniej ilości. W tym artykule wyjaśnimy, co daje białko, kiedy sięgać po białko w postaci suplementów oraz jak stosować białko w formie odżywek. Zachęcamy do lektury. Kiedy odżywka białkowa jest potrzebna? Dostarczenie białka wraz ze spożywanymi pokarmami jest niezbędne, aby umożliwić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie. Białka pełnią w organizmie m.in. takie funkcje, jak:         odbudowa zużywających się tkanek,         stanowią podstawowy składnik krwi,...

Białko serwatkowe to popularny wśród sportowców, naturalny suplement diety, który m.in. pomaga budować masę mięśniową. Poza tym, ma on znacznie szersze zastosowanie i nierzadko sięgają po niego osoby, pozostające na diecie redukcyjnej. W tym artykule, przyjrzymy się nieco bliżej temu produktowi. Omówimy jego właściwości, podpowiemy jak stosować białko serwatkowe. Co daje tego typu suplement diety? Tego również dowiecie się z niniejszego artykułu. Zachęcamy do lektury. Białko serwatkowe – co to jest? Zanim omówimy właściwości, wyjaśnimy, czym w ogóle jest białko serwatkowe. Co to takiego? Otóż jest to naturalny aminokwas, który bierze aktywny udział w budowaniu tkanek, w ludzkim organizmie. Bez białka, zarówno...

Nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej to jedno z największych zagrożeń XXI wieku. Zarówno nadwaga, jak i otyłość, są przyczyną wielu poważnych chorób, które nierzadko mogą prowadzić nawet do śmierci. Znaczna ilość tkanki tłuszczowej, poza kwestiami zdrowotnymi, ma również ogromny wpływ na wygląd sylwetki. Dlatego też, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem i estetycznym wyglądem, warto podjąć starania w kierunku jej redukcji. Poza ćwiczeniami i dobrze zbilansowaną dietą, dobrym rozwiązaniem będzie włączenie do swojego codziennego menu odżywki białkowej. W tym artykule omówimy, jaką rolę odgrywa białko na redukcji i podpowiemy, jakie białko na odchudzanie warto wybrać. Zachęcamy do lektury. Białko a odchudzanie –...

Chyba każdy marzy o tym, aby mieć piękne, wysportowane ciało, na którym widocznie zarysowany jest każdy mięsień. Ze względu na fakt, jak popularne ostatnimi czasy stało się prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, coraz więcej osób decyduje się na porzucenie starych, niekoniecznie prawidłowych nawyków żywieniowych i zastąpienie ich dietą, obfitującą w pełnowartościowe składniki odżywcze. To samo dotyczy siedzącego trybu życia. Czas wolny, do tej pory wykorzystywany na filmy i seriale, lub korzystanie z komputera, zastępujesz bieganiem, rowerem czy spacerami. Wszystkie te zmiany, mają jeden cel - doprowadzić do estetycznie wyglądającej, szczupłej sylwetki, która mówi jasno „dbam o siebie". Jak się jednak...

Dieta białkowa najczęściej kojarzona jest z popularną dietą Dukana, w której drastycznie ogranicza się spożywanie węglowodanów, celem redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas treningów na budowanie masy mięśniowej, konieczne jest stosowanie diety bogatej w białko, jednak w tym czasie, nie można rezygnować ze spożywania węglowodanów, szczególnie tych złożonych. Wynika to z faktu, iż organizm sportowca potrzebuje dużo energii, której dostarczają właśnie węglowodany. Dlatego też w przypadku osób, które dążą do uzyskania upragnionej muskulatury, konieczne jest spożywanie kalorycznych i lekkostrawnych posiłków, o niezbyt dużej objętości. W okresie budowania masy mięśniowej, zapotrzebowanie na białko warto także uzupełniać, poprzez suplementację wybranych aminokwasów. W tym artykule...

Białko jest jednym z podstawowych składników odżywczych, pełniących w organizmie funkcję budulcową. Ze względu na fakt, jak ważną rolę odgrywa, należy dbać o to, aby dostarczać go organizmowi wraz z codzienną dietą, w odpowiednich ilościach. W przypadku niektórych osób, zapotrzebowanie na białko jest zwiększone. Zjawisko to można zaobserwować wśród grup intensywnie trenujących, u których w trakcie wzmożonego i długotrwałego wysiłku fizycznego, nasilają się procesy kataboliczne. Kiedy jednak należy uzupełniać proteiny w diecie sportowca? Lepiej stosować białko po treningu czy przed? Co daje białko na siłowni? Odpowiedzi na to pytanie udzielamy w tym artykule. Zapraszamy do zapoznania się z jego treścią. Co...

Odżywki białkowe to jedno z tych rozwiązań, które cieszy się dużą popularnością wśród amatorów trenujących na siłowni, zawodowych sportowców, a także osób, poszukujących skutecznego sposobu na szybszą utratę zbędnych kilogramów. Trudno się temu dziwić, skoro proteiny pełnią wiele niezwykle istotnych funkcji w codziennej diecie. Jednymi z najpopularniejszych produktów na rynku suplementów diety, są preparaty na bazie białka serwatkowego (whey protein), do których należą między innymi izolaty (WPI). Z naszego artykułu dowiesz się więcej na temat białka serwatkowego, jakim jest izolat. Co to takiego? Odpowiedzi na to i wiele innych pytań, udzielamy w dalszej części tekstu. Zachęcamy do lektury.  Co to jest...

Osoby, które dążą do zwiększenia masy mięśniowej lub poszukują sposobu na uzupełnienie swojej codziennej diety w pełnowartościowe białko, zdecydowanie powinny rozważyć zakup produktu, jakim jest białko serwatkowe. Tego typu odżywki proteinowe, dostępne są w różnych rodzajach, a najbardziej popularne to: koncentrat białka serwatkowego (WPC) oraz izolat białka serwatkowego (WPI). Produkty te różnią się między sobą, dlatego też stając przed wyborem konkretnego wariantu, wiele osób zadaje sobie pytanie – izolat czy koncentrat białka? Otóż jak można się domyślić, każdy z wyżej wymienionych produktów, ma zarówno swoje zalety, jak i wady. Zachęcamy do zapoznania się z naszym artykułem i poznania zależności między...

Co to jest kreatyna? Kreatyna to pojęcie, o którym słyszał każdy. Wiele osób nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, czym jest, co daje i kiedy warto ją stosować. Zanim jednak omówimy te kwestie, odpowiemy na pytanie – co to jest kreatyna? To odkryty w 1832 roku kwas beta metyloguanidynooctowy, zaliczany do organicznych związków chemicznych, który pełni niezwykle istotną rolę w życiu człowieka. Stanowiąc element mięśni i ścięgien, bezpośrednio wpływa na ich funkcjonowanie. Jest zbudowana z trzech aminokwasów: Argininy, Glicyny, Metioniny. Związek zwany kreatyną, zaliczany jest do najpopularniejszych na świecie suplementów diety i choć zastosowanie w tej formie znalazła w latach 60....

Suplementy przedtreningowe cieszą się coraz większym powodzeniem. Wynika to z ich dużej skuteczności. Tego typu preparaty wspierają organizm przed wysiłkiem fizycznym, przygotowując go do treningów siłowych i wytrzymałościowych. W tym artykule szczegółowo omówimy co to jest przedtreningówka, co daje i jak długo działa. Zachęcamy do szczegółowego zapoznania się z jego treścią. Co to jest przedtreningówka? Obecnie rynek suplementów niesamowicie się rozwija, dostarczając zarówno zawodowym sportowcom, jak i amatorom, rozmaitych specyfików. Ich rolą jest wspomaganie organizmu podczas wysiłku fizycznego, zwiększanie jego wytrzymałości i przyspieszanie regeneracji. Dzięki temu osoby je zażywające, mogą w szybszym czasie osiągnąć upragnione efekty swoich treningów. Jednym z tego typu...

Stosowanie suplementów diety to coraz bardziej popularna praktyka. Po tego typu specyfiki sięgają nie tylko profesjonalni sportowcy, ale również amatorzy, którym zależy na zwiększeniu możliwości swojego organizmu i poprawie sylwetki. Zainteresowanie wzbudzają głównie produkty, przyczyniające się do zwiększenia możliwości siłowych i wytrzymałościowych, co przekłada się na przyspieszenie uzyskiwanych efektów. Jednymi z popularniejszych rozwiązań są cytrulina i przedtreningówka. Który z wyżej wymienionych preparatów okazuje się być lepszy? Odpowiedź na to pytanie uzyskasz po zapoznaniu się z treścią naszego artykułu. Zachęcamy do lektury. Czym jest cytrulina i na czym polega mechanizm jej działania? Cytrulina zaliczana jest do niebiałkowych aminokwasów, których oddziaływanie na organizm niesie...

Każdego roku suplementy przedtreningowe stają się coraz bardziej popularne. W związku z tym, na rynku pojawia się jeszcze więcej tego typu produktów. Czemu zawdzięczają swoją sławę? Przede wszystkim dużej skuteczności. Bowiem dobra przedtreningówka doskonale wspiera organizm przed wysiłkiem fizycznym i świetnie przygotowuje go do intensywnego treningu siłowego oraz wytrzymałościowego. W tym artykule dokładnie wyjaśnimy, czym są przedtreningówki, w jaki sposób działają, a także omówimy przygotowany przez nas ranking 5-ciu najlepszych przedtreningówek. Zachęcamy do lektury. Czym są przedtreningówki? Brak energii do aktywności fizycznej może przytrafić się nawet najbardziej zmotywowanej osobie. Co zatem zrobić, kiedy pomimo stosowania dobrze zbilansowanej diety i regularnego uczęszczania na...

Jeżeli doskwiera Ci zmęczenie i brak sił w trakcie aktywności fizycznej, a Twoja motywacja ulatuje razem z energią, to znak, że potrzebujesz wsparcia. Na rynku dostępny jest duży wybór rozmaitych specyfików, które pozwolą Ci odzyskać siły witalne, zwiększyć motywację do treningów oraz wytrzymałość podczas wykonywania ćwiczeń. Tego typu suplementy diety to przedtreningówki dla kobiet. W związku z tym, że ich popularność rośnie, a na sklepowych półkach pojawiają się kolejne preparaty, możesz mieć problem z wyborem odpowiedniego wariantu dla siebie. Dlatego też postanowiliśmy przygotować ranking najlepszych, w naszej ocenie, przedtreningówek dla kobiet. W naszym artykule znajdziesz 3 propozycje, godnych uwagi specyfików....

By móc zwiększyć wydolność swojego organizmu podczas treningu, niezwykle dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po suplement diety w postaci przedtreningówki. Produkt ten sprawdza się nie tylko w przypadku ćwiczeń siłowych, ale również aerobowych. Receptury tego typu środków bazują na naturalnych składnikach aktywnych, które przyczyniają się do długotrwałego wzrostu poziomu energii. Zażywanie suplementów w postaci przedtreningówek wspomaga koncentrację i pozwala utrzymać ją na najwyższym poziomie podczas aktywności fizycznej, co okazuje się być niezwykle istotne w trakcie długich treningów biegowych. Jak najlepiej stosować tego typu specyfiki przed treningiem tlenowym i które z tych dostępnych na rynku okażą się najlepsze dla biegaczy?  Czy stosowanie przedtreningówki...

Rozpoczęcie aktywności fizycznej nie należy do łatwych zadań. Trudność przede wszystkim wynika z tego, że nasz organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, a z powodu słabych mięśni i niskiej wydolności, motywacja do treningów zwyczajnie spada. W tym czasie dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po produkt wspomagający, taki jak przedtreningówka dla początkujących. Jak działa tego typu specyfik i który z tych dostępnych na rynku okaże się najlepszy? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w tym artykule. Zachęcamy do lektury. Czym są przedtreningówki? Ze względu na to, jak popularny ostatnimi czasy stał się sportowy tryb życia, na rynku pojawiają się kolejne suplementy diety, przeznaczone dla...

Osoby, które uprawiają sport czy to amatorsko, czy profesjonalnie, zapewne nie raz słyszały o rozmaitych suplementach diety, będących wsparciem dla organizmów sportowców. Jednymi z nich są BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, stanowiące jeden z najważniejszych składników odżywczych dla entuzjastów aktywności fizycznej. Ze względu na fakt, że organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, muszą być dostarczane z zewnątrz. Czym są aminokwasy rozgałęzione BCAA, jak brać i kiedy, jakie mają działanie BCAA, czy warto je zażywać? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań, znajdują się w tym artykule. Zapraszamy do zapoznania się z jego treścią. Czym są aminokwasy? Zanim szczegółowo omówimy BCAA, w...

Aby uzyskać optymalne efekty zarówno w trakcie treningu, jak i po nim, warto wprowadzić do swojej codziennej diety odpowiednie suplementy. Dzięki nim można poprawić wytrzymałość organizmu, zwiększyć jego siłę, a także przyspieszyć regenerację po intensywnym wysiłku fizycznym. W tym artykule przyjrzymy się bliżej aminokwasom rozgałęzionym BCAA. Przed czy po treningu je zażywać, a także jakie korzyści wynikają z ich regularnego stosowania? Tego dowiecie się z niniejszego tekstu. Zachęcamy do szczegółowego zapoznania się z jego treścią. Co to jest BCAA? BCAA to inaczej trzy aminokwasy rozgałęzione: walina, leucyna i izoleucyna. Skrót ten pochodzi od angielskiej nazwy: Branched Chain Amino Acids. BCAA zaliczane są...

Pojawiające się w sieci artykuły odnośnie tego, że BCAA nie działa sprawiły, że część osób, bez sprawdzania zawartych tam informacji, uznały je za przełomowe. Niestety, jak to z reguły bywa, treści umieszczane w tego typu tekstach nie zostały zweryfikowane jak należy. Gdyby tak się jednak stało, to osoby, które zapoznały się z ich tytułami wiedziałyby, że BCAA rzeczywiście nie działa, ale w kontekście stymulacji anabolicznej. Jest to oczywiście prawda i nikt nigdy temu nie przeczył. To, co można uznać za pewnik, to to, że BCAA działa i jest ważnym aminokwasem wysiłkowym. W tym artykule omówimy najważniejsze fakty związane z BCAA...

Wiele osób marzy o zadbanej i zdrowej sylwetce, jednak tylko niewielka część z nich, postanawia podjąć zdecydowane kroki, w kierunku jej uzyskania. Istotna jest regularna aktywność fizyczna, ale również zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. W wielu przypadkach niezbędna okaże się także odpowiednia suplementacja. Godnymi uwagi są aminokwasy, które odgrywają niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. W tym artykule podpowiemy, które z nich okażą się lepsze – EAA czy BCAA. Zachęcamy do lektury. Co to jest BCAA i jak działa? BCAA to aminokwasy rozgałęzione, zaliczane do egzogennych, czyli takich, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować. Wobec tego, muszą być mu one dostarczane...

Osoby ćwiczące, które dążą do rozbudowania swojej masy mięśniowej, nierzadko zastanawiają się nad tym, jaki produkt ułatwi im to zadanie. Czy najlepszym rozwiązaniem będzie suplement bazujący na kompleksie BCAA, czy białko w postaci odżywki? W tym artykule udzielimy odpowiedzi na to pytanie i rozwiejemy wszelkie wątpliwości. Zachęcamy do lektury. Kiedy BCAA a kiedy białko? Proteiny to fundamentalny element codziennej diety. Odgrywają one niezwykle istotną rolę zarówno w procesie wzrostu, jak i zachowania masy mięśniowej. Dlatego tak ważnym jest, aby dbać o ich odpowiednią podaż. Bardzo często, w trakcie budowania muskulatury i wykonywania treningów hipertroficznych, dochodzi do przesadnego obciążenia narządu ruchu. Powodem tego...

Suplementy diety, stanowiące wsparcie dla organizmów sportowców to produkty, o których zapewne słyszał każdy, kto uprawia sport zarówno amatorsko, jak i profesjonalnie. Szczególnie popularne wśród entuzjastów aktywności fizycznej są aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA. Stanowią one jeden z najważniejszych składników odżywczych w diecie sportowców. Należą do nich izoleucyna, leucyna oraz walina. BCAA to aminokwasy egzogenne, czyli takie, których ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać. Stanowią one 25% wszystkich aminokwasów, które występują w białkach mięśniowych (miozyna, aktyna). Czym są aminokwasy rozgałęzione i jakie BCAA wybrać w 2022 roku? Odpowiadamy. Zachęcamy do zapoznania się z treścią naszego artykułu. Co warto wiedzieć o...

Co to jest kreatyna? Kreatyna to organiczny związek chemiczny, zwany również kwasem beta metyloquanidynooctowym. Substancja ta występuje naturalnie w organizmach zwierzęcych – głównie w mięśniach i ścięgnach. Ponadto, kreatyna znajduje się również w ludzkim organizmie – przede wszystkim w mięśniach, ale także w mózgu, nerkach czy w wątrobie. W związku z tym, nie zalicza się jej do grupy niezbędnych składników pokarmowych. Osoba, która waży 70 kg, do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje około 2g kreatyny. Kwas beta metyloquanidynooctowy, w wyniku fosforylacji, będącej przemianą chemiczną, ulega przekształceniu w fosfokreatynę. W takiej właśnie formie, służy organizmowi do magazynowania energii. Podczas wysiłku, cząsteczki kreatyny uczestniczą w...

Kreatyna – co to takiego? Kwas beta metyloguanidynooctowy czyli kreatyna, to związek chemiczny, w którym znajdują się elementy kwasu octowego i strukturalne guanidyny. W przypadku zwierząt, substancja ta powstaje w ich mięśniach i ścięgnach, podczas przemiany materii. Jeżeli mowa natomiast o ludzkim organizmie, kreatyna jest wytwarzana z glicyny, metioniny i argininy, które w połączeniu z pozostałymi fosforanami tworzą w ciele fosfokreatynę.Kwas beta metyloguanidynooctowy występuje naturalnie w mięśniach szkieletowych, ale nie tylko. Jego niewielkie ilości można znaleźć także w nerkach, wątrobie, trzustce, jądrach oraz mózgu. Ilość kreatyny biosentyzowanej w ludzkim organizmie, wynosi około 1-2g na dobę. Jakie właściwości ma kreatyna?  Kreatyna jest organicznym związkiem...

Wiele osób, w szczególności tych aktywnych fizycznie, zadaje sobie pytanie – czy można mieszać kreatynę z białkiem? Skąd w ogóle takie rozważania? Mianowicie stąd, że obie te substancje cieszą się sporym uznaniem, gdyż wykazują pozytywny wpływ na poprawę wyników siłowych i wytrzymałościowych, a także budowę masy mięśniowej. Dlatego też warto zgłębić temat nieco szerzej i dowiedzieć się, czy lepszym rozwiązaniem będzie kreatyna, czy białko, a może połączenie obu tych substancji. Zachęcamy do zapoznania się z treścią naszego artykuły, gdyż został on poświęcony właśnie tej tematyce. Białko w diecie – dlaczego ważna jest jego odpowiednia podaż? Ilość białka, jaka znajduje się w ludzkim...

Kreatyna – co to jest, jak działa i co daje? Kreatyna, inaczej kwas beta metyloguanidynooctowy to związek organiczny, który składa się z trzech aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny. Aż 95% kreatyny znajduje się w tkance mięśniowej. Substancja ta magazynowana jest w postaci fosfokreatyny i wolnej kreatyny.Kreatyna stanowi składnik odżywek, których celem jest wspomaganie rozwoju masy mięśniowej. Można ją kupić w sklepach oferujących tego typu produkty w postaci kapsułek, tabletek, a najczęściej proszku. Wysokiej jakości odżywki z kreatyną dostępne są tu: Monohydrat kreatyny. Jak działa kreatyna? Kreatyna odpowiedzialna jest za magazynowanie dużej ilości energii ATP w mięśniach. Pod wpływem skurczu mięśni, ATP rozpada się...

Co to jest kreatyna? Kreatyna to związek organiczny, zwany również kwasem beta metyloguanidynoostowym. Jest zbudowana z fragmentów białek i przechowywana głównie w tkance mięśniowej, gdzie przyjmuje postać fosfokreatyny i wolnej kreatyny.Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje jako składnik odżywek na masę mięśniową. Dostępna w formie tabletek, kapsułek i proszku. Poniżej możesz wybrać spośród dwóch wielkości opakowań kreatyny: Najbardziej znana kreatyna Najlepiej przebadana Creapure® to najwyższa jakość i bezpieczeństwo: https://www.creapure.com/ Bardzo wysoka rozpuszczalność i przyswajalność Jak działa kreatyna i jakie są efekty jej stosowania? Kreatyna magazynuje duże ilości energii ATP w mięśniach. Pod wpływem skurczu mięśni, w trakcie którego dochodzi do rozpadu ATP...